《认知觉醒》读书笔记

《认知觉醒：开启自我改变的原动力》读书笔记

这本书读了两遍，准确的来说是听了一遍和快速在电子书上翻了一遍。

整体读完有两点强烈的感受：

• 许多观点不谋而合，可能跟自己的认知以及此前看过的个人成长资料有关
• 还是会惊出一身冷汗，反思知行不合一，有着许多坏习惯

如果要提取一些收获，触动自己的也是两点：

• 所谓成长，就是要让自己保持在拉伸区，定一些有提升、有意义但又不致于脱离实际的目标
• 所谓执行，就是保持足够的专注力，懂得自控和延迟满足

文章的内容体系简单概括，分为道、法、术几个层面展开
道：从本能、情绪、理智等客观层面来认知自己，从焦虑、成长法则主观来讲为何认知觉醒重要
法：从专注力、学习力、行动力、情绪力来讲如何认知升级
术：早起、冥想、读书、写作、跑步，五件套

最后直接附一些读书的摘抄，方便日后不定期来回顾

焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。

关于拉伸区

舒适区边缘另一个重要的规律是它揭示了能力成长的普遍法则：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞
刻意练习》中的核心方法论是：不要重复练习已经会的，要不断寻找那些稍有难度的部分；
提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。——消除模糊，制造清晰。

关于读书

如果单纯运用理性，我们通常会在看完整本书后花大量时间梳理作者的框架、思路，以此来表明自己读懂、读透了这本书；如果顺从天性，我们可能就放下书本去玩手机了。鉴于此，更好的读书方法或许就是你在读完整本书后过几天再问自己：现在你印象最深的触动点是什么？牢牢抓住这个触动点，去关联、去实践，就会获得最大的收获，而其他的内容则可以先放到一边。这也是我自己的读书方法——只取一个全书最触动自己的点，然后尽可能去实践、改变。这样读书不仅收获更大，而且也不会焦虑。

关于努力，用团队同学的一句话：不要用看上去很努力的样子来取悦那个不会思考的你

绝大多数人缺乏指导下的努力都属于“天真的练习”，即反复做某件事情，并指望只靠那种反复改善表现、提高水平。这种只靠重复的“埋头干”和“正确的方法”相去甚远。“正确的方法”通常具有以下四个特征。：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习

关于学习

浅层学习满足输入，深度学习注重输出。 是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键。

以下有共鸣是关于外包的归属感，也满足马斯洛需求层次的精神层面要求

换句话说，一个人想要生活幸福，需要具备以下因素。
·有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬；
·有独特的本领、技能，为他人带去独特价值；
·有自主选择的权力，能做自己想做的事情。

以下是关于表达层面的，也是觉得自己目前比较欠缺的地方，我也应该记住费曼先生

比如先用合适的故事引起对方“感性小人”的兴趣和注意，然后把想要表达的道理通过“感性小人”转达给“理性小人”，这是一个很好的策略，两个小人都会很满意。
特别是讲知识、讲道理的书籍，最好不要随意堆砌抽象概念，让人感觉很高深，看得云里雾里的。如果上来就摆图表、讲模型、说概念，或许“理性小人”没什么意见
费曼技巧的另一个核心就是“用自己的语言表达”，这一点比“用简单的语言表达”更为关键和奇妙